我們該怎樣喝水？揭開喝水的誤區(qū)
我們該怎樣喝水？揭開喝水的誤區(qū)
水，生命之源，我們每天都要喝水，每天都要用水；水，太常見了，以至于只有在極度缺水時，我們才意識到它的重要性。
不過，水為什么對人那么重要？我們該怎樣喝水？喝什么樣的水才不會損害我們的健康？這些看似簡單的問題，其實(shí)很多人都給不出正確答案。
賈寶玉錯了，其實(shí)男人女人都是水做的
人為什么要喝水呢？對于記者提出的這個問題，南京自然醫(yī)學(xué)會會長、南京中醫(yī)藥大學(xué)馬永華教授笑了，“這個問題聽起來容易，但回答起來可復(fù)雜多了。”
馬永華教授說，中國歷來推崇水，稱水為宇宙血液，生命源泉。張仲景在《傷寒雜病論》中提到，“水入于經(jīng)，其血乃成；谷入于胃，脈道乃行，水之于人不亦重乎？”李時珍在《本草綱目》中設(shè)《水部》，稱水為百藥之首。
“人是生物，最初的生命體是從海洋中孕育、進(jìn)化而來的，必須有水才能生存。嬰幼兒的身體里，80%~90%是水。人隨著年齡的增加，水分相對減少，這也就是老年人皮膚發(fā)皺的一個原因。”馬永華教授說，雖然年齡越大的人體內(nèi)水分越少，但水在人體內(nèi)占的比重還是挺大的。成年男人體內(nèi)水分占體重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。
而且，水充滿于人體的各種組織和器官，在血液中占83%，肌肉中占76%，肺和心臟中占80%，腎臟中占83%，肝臟中占68%，皮膚中占72%，骨骼中也有22%。人的細(xì)胞內(nèi)含有細(xì)胞內(nèi)液，細(xì)胞外有細(xì)胞外液；可以說細(xì)胞大部分是由水組成，又是在水中生存。人體如果缺水了，首先是細(xì)胞外液減少直至喪失，這個時候，細(xì)胞內(nèi)液就會向細(xì)胞外滲透，直至細(xì)胞內(nèi)液喪失。細(xì)胞是人體基本的結(jié)構(gòu)和功能單位，如果細(xì)胞內(nèi)液也喪失了，細(xì)胞就沒有了活性，人體的器官和功能就會逐漸衰竭，最終導(dǎo)致死亡。
因此，人體就是“裝”水的容器，沒有水就無法生存。一個健康人，有足夠的水喝，十幾天不吃飯照樣能維持生命，而如果沒有了水，一般人3天就可能喪命。人體內(nèi)的水每5～18天就會全部更新。人體的紅血球、白血球每隔10天，胰臟每隔1～2天，胃黏膜、上皮細(xì)胞每隔2～3天就會更新。構(gòu)成人體的各種細(xì)胞在幾年內(nèi)就會全部由新的細(xì)胞所取代。
在這些更新中，水又起了怎樣的作用呢？
馬永華教授說，我們把水喝下去后，水分要先被胃腸道吸收，然后經(jīng)過毛細(xì)血管進(jìn)入血液中，再經(jīng)過肝臟的解毒分解，進(jìn)入人體的各個組織和器官。這些水會充滿于我們體內(nèi)的各種組織和器官，血液、肌肉、皮膚、骨骼中都有。水把各種營養(yǎng)物質(zhì)溶在其中，運(yùn)到人體的各個組織與器官；水又把代謝的廢棄物溶在其中運(yùn)出體外。我們體內(nèi)的新陳代謝全靠吸收進(jìn)去的這些水來輸送。最后，水經(jīng)過腎臟的代謝通過小便排到體外，或者通過汗腺也就是出汗而揮發(fā)。
很多人都不會正確喝水。
水對人的重要性不言而喻，但是，你會喝水嗎？聽到這個問題，很多人肯定都會不以為然，“我這么大的人了，難道這還不會？”馬永華教授笑道：“你還別說，不會喝水的大有人在。”不信你看。
小口小口抿更斯文？其實(shí)越喝越缺水。
曾有新聞報(bào)道，一名16歲的女孩升入高中第三天，因跑步出汗太多，非常口渴，邊跑邊快速喝下一杯冷水，當(dāng)即猝死在操場上。女孩為什么會猝死？這是因?yàn)閺?qiáng)烈運(yùn)動，肺泡張開，心跳也加快，喝水使血流量急驟增加，心臟負(fù)荷加大，心臟加力收縮造成心臟破裂；冷水刺激，胸腔、食管、胃黏膜等都會急促腫脹而破裂。
和這個女孩不一樣，當(dāng)辦公室秘書的小娟喝水總是慢條斯理，經(jīng)常是上午倒了一杯水，下班前還剩大半杯，每次喝的時候總是濕濕嘴唇就算了，稱得上是“蜻蜓點(diǎn)水”，“咕嘟咕嘟地大口喝水太不雅觀了！”她這樣認(rèn)為。馬永華教授說，其實(shí)，她這樣做，非但補(bǔ)充不了體內(nèi)的水分，反而容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，一口口地喝水，水分還沒有被體內(nèi)的細(xì)胞吸收，就在中途消耗掉了。
早上起床兩大杯白開水，并不科學(xué)。
就像馬永華教授介紹的那樣，許先生似乎很會喝水。每天早上起床后，他都要喝上兩大杯白開水，“這是要補(bǔ)充夜里丟失的水分。”許先生一直認(rèn)為自己的做法是非常科學(xué)的。但是馬永華教授告訴他，這個做法其實(shí)并不對。一般來說，每天喝六杯水，這個量最為恰當(dāng)，不過，這六杯水并不是一起床就猛喝。馬永華說：“早晨起來一杯水，上午上班后一杯水、上午下班前一杯水，下午上班后一杯水、下午下班前一杯水，晚上睡前一杯水。”
這六杯水該用多大的杯子呢？馬永華教授說，應(yīng)該是200-250毫升的杯子，因?yàn)椋耙粋€成年人，每天消耗的水3000毫升，也就是3公斤，因此每天補(bǔ)充的水分也就需要有3000毫升。對于生活規(guī)律正常的人來說，一天三頓飯就可以補(bǔ)充1500毫升的水，還有1500毫升的水，就需要從三餐之外靠喝水來補(bǔ)充了。”
多喝水能減肥？這種做法很危險(xiǎn)！
白領(lǐng)女性阿麗很愛喝水，并且堅(jiān)信多喝水能排毒減肥，哪怕一點(diǎn)口渴的意思都沒有，只要肚子里能裝下，她都要不停地喝水。她每天喝的水，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了1500毫升。水，喝少了不行，多點(diǎn)應(yīng)該沒問題吧？
其實(shí)不然，馬永華教授說，“水喝多了肯定不好，而且，猛喝水還有個危險(xiǎn)，就是容易導(dǎo)致水中毒。因?yàn)檫^量喝水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
和阿麗不一樣，小李說，他是感覺口渴了才喝水。在馬永華教授看來，這種喝水方法也是不對的。事實(shí)上，人體中的物質(zhì)大多是水，當(dāng)人體失水量達(dá)體重的2%時才會感到口渴，也就是說當(dāng)你感到口渴時，你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。因此，正確地喝水應(yīng)當(dāng)是定時喝，而不是渴了再喝。等到口渴的時候再喝水，已經(jīng)晚了，而且一次喝太多會增加胃腸負(fù)擔(dān)。
夏天喝冰水更爽？喝了等于沒喝
大吳喜歡喝冰水，即使在冬天，他也不喜歡喝溫水，而是喜歡一口氣喝下涼涼的水。尤其是夏天，他會把白開水放到冰箱里冰了后再取出來喝。馬永華教授說，“這種喝水方法不但是錯誤的，而且非常危險(xiǎn)，喝下大量冰水，容易引起消化系統(tǒng)疾病，而且，喝再多的水也等于白喝，因?yàn)楸姆肿幼兇螅@些分子結(jié)合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，就不能解決補(bǔ)充水分的問題。”馬永華教授認(rèn)為，最好是喝20攝氏度的溫水，不能太燙也不能太涼。
寫字樓里的“千滾水”會致癌？
“除了要正確喝水外，還要注意有幾種水是不能喝的。”馬永華教授說，對于這一點(diǎn)，很多人并沒有認(rèn)識到。
哪幾種水不能喝呢？馬永華教授作了詳細(xì)的介紹。
千滾水：千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時間的開水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。水被反復(fù)煮沸后，水中的揮發(fā)性物質(zhì)很容易溜掉，但水中的不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等就會積聚得比較多。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹，甚至可能引起癌癥。
重新煮開的水：開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標(biāo)，水中的亞硝酸鹽過量、超標(biāo)，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。因此要堅(jiān)決杜絕開水的重新煮沸、重復(fù)利用。
生水：喝生水的害處多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開的水中殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，易導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌；野外的生水含有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲，人飲用后，易得急性腸胃炎、肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是大小河道、水庫、井水都常遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。
不開的水：飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%；當(dāng)水溫達(dá)到100攝氏度時，有害物質(zhì)會隨蒸汽蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用起來則安全得多。
空氣中久置的水：開水中有氧氣等活性物質(zhì)，如果開水在空氣中暴露太久，這些活性物質(zhì)就會揮發(fā)掉，缺少了氧氣這種活性物質(zhì)，開水的溶解能力也就會隨之變差；由于活性物質(zhì)揮發(fā)，水中的亞硝酸鹽等有害物質(zhì)的含量則相對增加。
隔夜水：盛在保暖瓶中不是當(dāng)天的開水，類似于空氣中久置的水。
老化水：俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水，常飲這種水，會使未成年人的細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響生長發(fā)育；中老年人加速衰老；致使食道癌、胃癌發(fā)病率日增。老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時間增加而增加。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭飯菜等食物的鍋底剩開水，特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或者用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢常隨水進(jìn)入人體，會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。
含氟過高的礦泉水對人體有害？
如此說來，我們平常喝的很多水其實(shí)是有毒的，那么，我們到底該喝什么水呢？
自來水、礦泉水、桶裝水、純凈水，近年來，關(guān)于該喝哪種水的問題一直有著不同的說法，有的人說礦泉水對人體最好，里面含有的礦物質(zhì)有益健康；有的人說，有的礦泉水里面含有的氟過高對人體有害；還有的人說，喝堿性水能增強(qiáng)人體抗病能力。到底哪種水對人體是有益的呢？
“最好的水，當(dāng)然還是白開水，就是燒開后的自來水。”南京自然醫(yī)學(xué)會會長、南京中醫(yī)藥大學(xué)馬永華教授認(rèn)為，煮沸三分鐘后的自來水是最好的水，煮沸的時間長了，就會導(dǎo)致水里的亞硝酸鹽成分增多。而桶裝水、純凈水大都是取自于自來水或井水，再經(jīng)過一些精細(xì)處理而得的。
江蘇省衛(wèi)生監(jiān)督所的食品衛(wèi)生專家嚴(yán)雋德主任說，對于天然的礦泉水，應(yīng)經(jīng)過地礦、衛(wèi)生等部門的鑒定。如符合天然礦泉水國家標(biāo)準(zhǔn)的，該礦泉水就是可以喝的，其所含的鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)和微量元素，對人體是有益的；而對于正規(guī)廠家生產(chǎn)的人工配置的礦化水，只要達(dá)到天然礦泉水國家標(biāo)準(zhǔn)的，其所含的營養(yǎng)素也是對人體有益的。現(xiàn)在，很多人的飲食結(jié)構(gòu)不合理，體內(nèi)攝取的營養(yǎng)素不全面，如果通過飲用礦泉水來補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，也未嘗不可。“不過，有的人認(rèn)為礦泉水中含有氟對人體有害，這種說法是不準(zhǔn)確的，氟是人體所必需的微量元素，氟已被證實(shí)是唯一能降低兒童和成年人齲齒患病率和減輕齲齒病情的營養(yǎng)素。當(dāng)然，長期飲用氟含量過高的礦泉水則會引起人的氟骨癥，還會出現(xiàn)中毒癥狀。因此，符合國家標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水，其氟含量對人體是無害的。”嚴(yán)雋德主任說。
根據(jù)相關(guān)報(bào)道，世界上有3個著名的長壽村，它們是巴基斯坦東部的芬扎，中國廣西的巴馬縣和前蘇聯(lián)高加索地區(qū)的一個村莊，在這些長壽村里，人人健康長壽，100歲以上的壽星多達(dá)幾百人，長壽的秘密究竟在哪里呢？研究發(fā)現(xiàn)，這幾個村莊除了高山環(huán)繞、綠樹成蔭、少有污染的生活環(huán)境之外，其飲食多為蔬菜、水果、豆制品等堿性食物，飲用的水天然就呈堿性負(fù)離子狀態(tài)，因此，美國科學(xué)家認(rèn)為食物的偏堿性，尤其是長期飲用呈堿性的負(fù)離子水是其長壽的重要原因。
按照這樣的說法，喝堿性水對人體是非常有益的，果真如此嗎？對此，嚴(yán)雋德主任等多位專家都表示，長壽的原因有很多，就像江蘇如皋長壽老人多的原因，現(xiàn)在還講不清楚。至于長壽是否和喝堿性水有直接關(guān)系，目前并沒有定論。
和老外一樣擰開水龍頭就喝，我們?yōu)楹巫霾坏剑?/b>
“在歐洲的不少城市里，擰開水龍頭就可以直接喝自來水。我們國家的自來水為什么不能達(dá)到那種衛(wèi)生的程度呢？是我們和人家對自來水的處理方式不一樣，還是我們的水質(zhì)和他們的不同？”記者提出了這樣的疑問。嚴(yán)雋德主任說，要說清這個問題，我們首先得了解自來水的處理過程。
自來水的水源主要取自于江、河、水庫等，可想而知，一場大雨為地面、植物、動物、建筑物等全都“洗了一遍澡”后匯集于江、河、水庫之中，其污染的嚴(yán)重性是可想而知的。因此自來水需要有一整套規(guī)范復(fù)雜的處理過程。簡要地說，要經(jīng)過沉降、過濾、除去水中的泥沙、懸浮物，加凈水劑，再用氯進(jìn)行消毒等工序后，才能進(jìn)入自來水管道，輸送到千家萬戶。這些處理工序基本殺滅了致病菌，消除了大量的污染物，然而，在漫長的輸送管道中又增加了鐵銹、微生物等污染。
“如果按照我們國家生活飲用水標(biāo)準(zhǔn)，自來水經(jīng)過處理在出廠的時候，都已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，也就是說是可以直接喝的。但有些地方自來水管網(wǎng)比較陳舊，當(dāng)自來水通過這些管網(wǎng)時，可能會受到一些微生物等的污染。因此，我們的自來水目前還不能像有些國家那樣，達(dá)到擰開水龍頭就可以直接喝的程度。”嚴(yán)雋德主任說，當(dāng)然，還有個飲食習(xí)慣的問題，西方人比較適應(yīng)喝涼水，而我們大多數(shù)人并不喜歡喝涼水。
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